Skip to content

khaoraiwan.com

KHAORAIWAN.COM ข่าวรายวันมาแรงอัพเดทอย่างต่อเนื่อง

Primary Menu
  • แนะนำ
  • ข่าว
  • ข่าวบันเทิง
  • รถยนต์
  • ไอที
  • เกมส์
  • กีฬา
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • สุขภาพ
  • เที่ยว-กิน
  • ดูดวง
  • พอดแคสต์
  • เพลง
  • Home
  • ข่าว

3 อาหารที่ผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไปควรบริโภคทุกวัน

khaoraiwan 10 months ago 1 min read

เดี๋ยวนี้ เมืองไทยไปสู่สังคมคนแก่โดยบริบูรณ์เป็นระเบียบแล้ว ซึ่งก็หมายความว่าราษฎรวัยสูงอายุ (อายุ 60 ปีขึ้นไปตามความหมายของยูเอ็น) สูงถึงจำนวนร้อยละ 20 ของมวลชนทั่วประเทศ ซึ่งนับว่าเป็นอีกปัญหาที่มีความสำคัญของการพัฒนาประเทศในอนาคต ด้วยเหตุว่าภาครัฐจะมีภาระหน้าที่ที่จะต้องดูแลคนวัยชราที่มีมากไม่น้อยเลยทีเดียวขึ้น เวลาเดียวกัน ความรู้ความเข้าใจสำหรับการแข่งของประเทศก็จะน้อยลงตามไปด้วย ด้วยเหตุว่าราษฎรวัยทำงานน้อยลง

Angie Asche นักโภชนาการ สาขาโภชนาการและสมรรถภาพทางกาย คณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมอาหารเพื่อการกีฬา (CSSD) เจ้าของสถาบัน Eleat Sports Nutrition และผู้เขียนหนังสือ Fuel Your Body กล่าวว่า โรคหัวใจและหลอดเลือด คือปัญหาสุขภาพอันดับแรกสำหรับคนวัยนี้ ดาวน์โหลด slotxo แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรค แต่ก็ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน

เพราะฉะนั้น ไม่ว่าจะอายุ 60 ปีหรือกำลังเข้าสู่วัยทอง สิ่งสำคัญคือต้องดูแลสุขภาพของตนเองให้ได้มากที่สุด เริ่มตั้งแต่การรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงหัวใจและจิตใจแข็งแรง สมัคร slotxo การออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดผลกระทบของสูญเสียมวลของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยให้กระดูกแข็งแรง การออกกำลังกายที่แนะนำคือ การเดินและว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมที่มีเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำ แต่สามารถส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ดี สล็อต xo

แต่เมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร มีอาหารมากมายที่รับประทานเพื่อช่วยรักษาหรือบรรเทาอาการของโรคเรื้อรัง (ตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงโรคกระดูกพรุน) แต่แทนที่จะระบุรายการอาหารเป็นเมนูเฉพาะ ทางเข้าเล่น slotxo จะดีกว่าถ้าหากจะรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อรับสารอาหารอย่างหลากหลายเช่นกัน มาดูกันว่าอาหารที่ดีที่สุดที่คนวัย 60 ปีขึ้นไปควรบริโภคทุกวัน มีอะไรบ้าง แจกเครดิตฟรีไม่ต้องแชร์

1. อาหารที่มีโปรตีนสูง

เมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการพลังงานจะลดลง เนื่องจากอัตราการเผาผลาญลดลง แต่ร่างกายของคนในวัยนี้กลับต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น เพื่อลดการเสียมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของร่างกาย และการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย แม้ว่าปริมาณสารอาหารที่แนะนําให้บริโภคในแต่ละวันของโปรตีนจะอยู่ที่ประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่ในผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ควรเพิ่มการบริโภคโปรตีนเป็นปริมาณอย่างน้อย 1,200 กรัมต่อวัน

ส่วนแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ปลาแซลมอน ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งควรเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในมื้อเช้า ฝาก-ถอน slotxo เพื่อการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี

2. แคลเซียมและวิตามินดี แคลเซียมและวิตามินดีมีความสำคัญต่อการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพกระดูก จึงเป็นสารอาหารที่คนวัยนี้ต้องการเพิ่มขึ้น โดยผลิตภัณฑ์จากนมถือเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ดี slotxo ทดลองเล่น แต่ก็ยังมีอาหารอื่น ๆ อีกมากที่อุดมไปด้วยแคลเซียม พืชก็เช่น เบบี้ บร็อคโคลี่ ผักใบเขียวที่ปรุงสุก ถั่วแดง และเมล็ดเจีย ส่วนในเนื้อสัตว์ ปลาที่มีไขมันชนิดดีอย่างปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล ก็เป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเช่นกัน อีกทั้งยังให้ทั้งโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการต้านการอักเสบ ข้อเสื่อม ข้อรูมาตอยด์ ลดความเสี่ยงหรือป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ

3. ของกินที่อุดมด้วยเส้นใย
สารอาหารที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งที่ผู้รู้และเชี่ยวชาญเกี่ยวกับการโภชนาการพูดว่ามีความหมายต่อคนชราก็คือ เส้นใย เนื่องจากว่าเส้นใยมีส่วนช่วยสำหรับการลดการเสี่ยงการเกิดสภาวะโรคต่างๆดังเช่นว่า โรคหัวใจ เบาหวาน โรคเมตาบอลิซึม และก็โรคถุงฝาผนังไส้อักเสบ สำหรับของกินที่มีเส้นใยสูง เช่น ราสเบอร์รี่ ผักใบเขียว เม็ดเจีย เม็ดแฟลกซ์ ข้าวโอ๊ต ถั่วชิกพี และก็คีนัว

Tags: ควรบริโภค บริโภคทุกวัน ผู้สูงอายุ อาหาร

Continue Reading

Previous: กฎง่าย ๆ 7 ประการ พื้นฐานความรักอันหวานชื่น
Next: เช็กดวงรายสัปดาห์วันที่ 2 – 8 สิงหาคม 2564

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

สลด เศรษฐีตกหลังคาดับ ตายมา 15 วัน ศพเน่าจนแห้ง พบเพิ่งขายที่ได้ 500 ล้าน
1 min read

สลด เศรษฐีตกหลังคาดับ ตายมา 15 วัน ศพเน่าจนแห้ง พบเพิ่งขายที่ได้ 500 ล้าน

2 months ago
พี่ชาย “แตงโม” โพสต์สั้นๆ แต่ตรงใจคนดู ในเวลาไล่เลี่ยที่แม่ออก “โหนกระแส”
1 min read

พี่ชาย “แตงโม” โพสต์สั้นๆ แต่ตรงใจคนดู ในเวลาไล่เลี่ยที่แม่ออก “โหนกระแส”

2 months ago
ตะลึง งูจงอางเผือกยาวกว่า 4 เมตร ออกจากป่าบุกบ้านคน หนีกู้ภัยตกบ่อร้าง
1 min read

ตะลึง งูจงอางเผือกยาวกว่า 4 เมตร ออกจากป่าบุกบ้านคน หนีกู้ภัยตกบ่อร้าง

3 months ago

หมวดหมู่

  • allslot8
  • slotxo991
  • กีฬา
  • ข่าว
  • ข่าวด่วนมาแรง
  • ข่าวบันเทิง
  • ข่าวยอดนิยม
  • ดูดวง
  • ผู้ชาย
  • ผู้หญิง
  • พอดแคสต์
  • รถยนต์
  • สุขภาพ
  • เกมส์
  • เที่ยว-กิน
  • เพลง
  • แนะนำ
  • ไอที

allslot8

allslot8

slotxo991

slotxo991

slotx24

slotx24

series2022

ดูซีรี่ย์ออนไลน์

ดูซีรี่ย์ออนไลน์

baan series

nungsub

doomovie

หนังซับไทย

หนังซับ2022

i-movie

movie4k

ข่าวที่คุณอาจพลาด !

สลด เศรษฐีตกหลังคาดับ ตายมา 15 วัน ศพเน่าจนแห้ง พบเพิ่งขายที่ได้ 500 ล้าน
1 min read

สลด เศรษฐีตกหลังคาดับ ตายมา 15 วัน ศพเน่าจนแห้ง พบเพิ่งขายที่ได้ 500 ล้าน

2 months ago
พี่ชาย “แตงโม” โพสต์สั้นๆ แต่ตรงใจคนดู ในเวลาไล่เลี่ยที่แม่ออก “โหนกระแส”
1 min read

พี่ชาย “แตงโม” โพสต์สั้นๆ แต่ตรงใจคนดู ในเวลาไล่เลี่ยที่แม่ออก “โหนกระแส”

2 months ago
ตะลึง งูจงอางเผือกยาวกว่า 4 เมตร ออกจากป่าบุกบ้านคน หนีกู้ภัยตกบ่อร้าง
1 min read

ตะลึง งูจงอางเผือกยาวกว่า 4 เมตร ออกจากป่าบุกบ้านคน หนีกู้ภัยตกบ่อร้าง

3 months ago
ชาวเน็ตรุมขุดปมฉาว เน็ตไอดอลสาวฉายา “นางฟ้าบิ๊กไบค์” หลังคลิปเซ็กซ์หลุดว่อน
1 min read

ชาวเน็ตรุมขุดปมฉาว เน็ตไอดอลสาวฉายา “นางฟ้าบิ๊กไบค์” หลังคลิปเซ็กซ์หลุดว่อน

3 months ago
khaoraiwan.com Copyright © All rights reserved. | https://slotxo991.com | MoreNews by AF themes.